Een gezonde koolhydraatarme en vetrijke leefstijl
Cora Hoskens - september 2018
In augustus 2018 begonnen Rianne en ik de Facebook groep ‘Het nieuwe eten, koolhydraatarm en vet gezond!’. Om mensen te helpen die net als wij op een gezonde manier koolhydraatarm en vetrijk willen eten. Die ook gezond eten als basis voor een gezonde leefstijl. In de eerste periode hebben we de 7 basisprincipes uitgelegd. In lijn met de theorie van de Real Meal Revolutie methode van prof. Tim Noakes en aangevuld met mijn eigen kennis en ervaring. Altijd met de gezonde insteek.
Basisprincipe 1: Wat je eet wèl?
- Èchte voeding
- Veel vetten
- Gematigd eiwitten
- Beperkt koolhydraten
Basisprincipe 2. Wat eet je niet?
- Slechte vetten
- Sterk bewerkte koolhydraten
- Zogenaamd gezond (vetarm, light, dieet, zero, …)
Basisprincipe 3: Hoe en wanneer eet je?
- Beperk je eetmomenten
- Eet intuïtief
- Denk in maaltijden, niet in tussendoortjes
- Vast af en toe
- Leefstijl is net zo belangrijk als wàt je eet
Basisprincipe 4: Alternatief ontbijt en lunch
- Ga anders denken
- Let op met volvette zuivel, zachte kazen, noten en amandel- of kokosmeel
- Er zijn ook andere mogelijkheden
Basisprincipe 5: Eet puur en geniet!
- Vermijd kant-en-klaar
- Lees etiketten en trap er niet in
- Ga voor puur en onbewerkt
- Het hoeft niet moeilijk
- Laat pasta, rijst en/of aardappelen eenvoudig weg
- Plan en kook vooruit
- Ga zelf aan de slag
- Geniet!
Basisprincipe 6: Doe niet te moeilijk
- Het hoeft niet moeilijk
- Begin gewoon… simpel
Basisprincipe 7: Lief voor je darmen
- Gezonde darmen zijn de basis van een goede gezondheid
- Gebruik dagelijks natuurlijke probiotica
- Gebruik dagelijks natuurlijke prebiotica
- Gebruik voeding met veel spijsverteringsenzymen
- Drink bottenbouillon
Bonustip: Een beetje support helpt
Je moet het zelf doen. Helemaal waar. En deze 7 basisprincipes gaan je helpen. Maar het helpt wel als je je ondersteund voelt. Vraag daarom steun aan je omgeving. Zoek gelijkgestemden. Vorm een supportgroepje. Of kom bij één van onze Facebook groepen: ‘Keto in de Kempen’ is een kleine lokale groep voor mensen uit de Brabantse Kempen. ‘Het nieuwe eten, koolhydraatarm en vet gezond!’ is voor iedereen toegankelijk die gezond, koolhydraatarm en vetrijk wil eten.
Bron: Keto en zo.
Auteur: Cora Hoskens.
Een mooie samenvatting Cora. Was blij om er achter te komen dat er meer mensen zijn die daar serieus mee bezig zijn. Smakelijk LCHF eten! 🙂